Lectura

Hola, espero que se encuentren muy bien. Hoy terminaremos con la última parte del libro "Está bien no estar bien".

PARTE III: ESQUEMAS SALUDABLES

Aquí Riso cambia el enfoque: en lugar de centrarse en lo negativo, presenta cinco esquemas mentales racionales que promueven la salud mental. Estos están inspirados en la filosofía estoica, el pensamiento racional y ético de grandes pensadores como Epicteto, Spinoza, Kant, entre otros.

1. Autoaceptación incondicional: Valerte por quien eres, no por lo que logres o lo que opinen de ti. Elimina la necesidad constante de validación externa.

2. Responsabilidad emocional: Aceptar que tus emociones son tuyas, no culpa de otros. Nadie te “hace” sentir, tú interpretas lo que pasa.

3. Realismo racional: Ver las cosas como son, sin dramatismo ni negación. Aceptar la vida tal como viene, con sus dificultades.

4. Humanismo ético: Tratar a los demás con respeto, sin depender de ellos para tu autoestima. Cultivar el altruismo sano.

5. Trascendencia práctica: Darle un sentido profundo a tu vida. Conectar con algo más allá del placer inmediato: ideales, valores, espiritualidad, amor.

ANEXOS PRÁCTICOS

Anexo I: Aplicaciones prácticas para la Parte I

• Ejercicios para identificar tus creencias irracionales.

• Técnicas de autoobservación y cuestionamiento de pensamientos.

• Estrategias para enfrentar tus miedos (ej. exposición progresiva, pensamiento alternativo).

Anexo II: Técnicas para la Parte II

• Cómo modificar pensamientos negativos con pasos concretos:

• Registrar el pensamiento automático.

• Identificar el error cognitivo.

• Generar una alternativa más racional.

• Practicar el pensamiento alternativo hasta automatizarlo.

MENSAJE FINAL DEL LIBRO

Walter Riso nos dice: “pensar bien es posible y necesario”. Si bien no se trata de eliminar la emoción, sí podemos aprender a usar la mente como aliada en vez de enemiga. La clave está en:

• Cuestionar creencias irracionales.

• Desaprender esquemas inútiles.

• Enfrentar nuestros miedos.

• Aprender a pensar con claridad, lógica y empatía.

• Transformar nuestra vida desde la mente.